A teszt előtt enni lehet a legjobb ételeket, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Miért komplex szénhidrátokat? Ezek hosszabb időt vesznek igénybe, amíg a test cukrokra bontódik, és lehetővé teszi a test számára, hogy folyamatos energiaforrásként használja őket. Néhány komplex szénhidráttartalmú étel közé tartozik a tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék. Ha vércukorszintje vagy energiaszintje felfelé és lefelé van, ez figyelmetlenséget, nyugtalanságot és fáradtságot okozhat, míg az energiaszint lehetővé teszi a tisztább gondolkodást és a teszt elvégzéséhez szükséges figyelem fenntartását. A rost- és fehérjetartalmú élelmiszerekről is kimutatták, hogy segítenek az agyi hatalomban.
A teszt elvégzése előtt feltétlenül enni.tojás
Egy tál rántotta lehet a legjobb reggeli a nagy teszt előtt. A tojások tele vannak tápanyagokkal, beleértve a fehérjét és a B-vitaminokat, amelyek közül az egyik kolin és szükséges az agy működéséhez. A kolin a zsírtartalmú molekulák fő része, amelyekben az agy sok van, és segít a sejtmembránok megfelelő működésében, erősíti őket, és segíti az idegeket az izmokkal való kommunikációban. Adjon hozzá néhány levélzöldet és gyümölcsöt az oldalán, hogy maximalizálja a tápanyagokat az agy működéséhez.
tojásZabpehely
A vércukorszint fenntartása érdekében a nap folyamán a pörkölt zabból készült zabliszt tele van tápanyagokkal, beleértve a mangánt és a szelént, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez. A zabban sok a rost; Valójában az USA Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy csésze zab biztosíthatja a napi szükségletének majdnem 20% -át. Egy tál zabpehely magas táplálkozási rostját béta-glükánnak nevezik, amely jól működik a vércukorszint szabályozásában, és egész nap segít stabilizálni a szintet.
Zabpehely
földimogyoró
A hüvelyesek családjának tagjaként a földimogyoró számos tápanyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészséges működéséhez. A földimogyoró magas fehérjetartalmú, az USDA irányelveinek megfelelően a napi ajánlott érték kb. 20% -át tartalmazza. A földimogyoró jó forrása a B-vitamin niacinnak, amely segít fenntartani az alacsony vércukorszint fenntartását, amely az állandó energiaszint eléréséhez szükséges. Ezekkel az egészséges agyi előnyökkel élvezheti a mogyoróvajját és a zselés szendvicset, mielőtt elvégzi ezt a kemény tesztet.
földimogyoró
