Még akkor is, ha hűségesen többszörös napi adagot szed, bizonyos tévképzelések merülhetnek fel a napi kiegészítőkkel kapcsolatban. Az igazság az, hogy nem minden vitamin jön létre egyenlően. "Bölcsen kell választania" - mondja Angela Lemond, RDN, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Olvassa el a szakértői tippeket, amelyek segítenek navigálni a gyakran túlterhelő vitaminpályán.
1. A többes segíthet kitölteni az étrend hiányosságait.
Lehet, hogy felnőtt egy multivitamint fogyasztva - és talán még mindig. Ne feledje, hogy az egyik multivitamin nem pótolja a rossz étrendet. "Sokan a multivitaminról mint biztosítási kötvényről gondolnak" - mondja Angel Planells, MS, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást eszik a többszörös étrend-kiegészítő mellett.
2. Még ha egészségesen is eszik, akkor is szüksége lehet kiegészítőre.
A másik oldalról, ha tiszta evő vagy, akkor továbbra is szüksége lehet egy kiegészítőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szervezet minden tápanyagot megkapja. "Mint dietetikus, nagyon szeretném, ha mindenki megszerezné az összes szükséges tápanyagot az ételből" - mondja Planells. "Mindazonáltal minden nap sokféle gyümölcsöt és zöldséget kell enni, hogy megkapjuk a szükséges tápanyagokat - és az amerikaiak többsége csak egy adagot fogyaszt." Az étrend-kiegészítők segíthetnek. * És mindig tartsd tudomásul a dokumot az étrendjéről, különösen, ha nagy változtatásokat tervez.
3. Adjon hozzá kiegészítő tápanyagokat a szem tápanyagaihoz, ahogy öregszik.
"Ennek oka lehet, hogy mióta öregszünk, sokunknak továbbra is szükség van a D-vitaminra a csontok egészségéhez - ez segíti az osteoporosis elleni védelmet" - mondja Planells. Ugyanez vonatkozik a test többi részére is. "Csakúgy, mint a végtagok kopása és a kopása a szemén", magyarázza Dr. Ranya Habash, MD, a Bascom Palmer Eye Institute oftalmológus és a TopLine MD tanácsadó. A Bausch + Lomb napi kiegészítők sorozatát, az Ocuvite nevű antioxidánsokkal, luteinnel és zeaxantinnal állítják elő. A tápanyagokat a szemed elveszíti öregedéskor, de egészségesnek kell maradnia. A vitaminok - amelyek többféle receptben is megtalálhatók, beleértve a gumikot és a többszeres készítményeket is - segíthetnek egészségesen tartani a szemed. *
4. Ne vegye be táplálékkiegészítőit üres gyomorra.
Lehet, hogy már összegyűjtötte ezt, de a reggeli elfogyasztása után a vitaminok hányingert okozhat. Ugyanolyan fontos: Ha olyan zsírban oldódó vitaminokat vesz, mint az A, D, E és K, akkor jobb, ha egyidejűleg is tartalmaz egy kis ételt zsírral - mondjuk avokádó pirítós. "A zsír segít a testének felszívni a bejutó vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja Planells. *
5. Ellenőrizze a dátumot a palackon.
Ha egy éven túli vagy annál hosszabb kiegészítőt vesz igénybe, akkor előfordulhat, hogy nem kapja meg azt az erősséget, amelyre feliratkozott. "Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, a lejárati idő alapvetően a minőség mutatója. Várjon túl sokáig a lejárati időn túl, hogy kinyitja az üveget, és valószínűleg nem kapja meg a teljes 1000 mg D-vitamint" - mondja Planells. Ökölszabálya: Ha kevesebb, mint hat hónap telt el a dátummal, akkor valószínűleg jól vagy. Hat hónap elteltével távolítsa el a fennmaradó kiegészítőket.
"A lejárati idő alapvetően a minőség mutatója."
6. Van egy jobb módszer a régi vitaminok kidobására.
Amikor megszabadul a lejárt kiegészítőktől, ugyanolyan óvatossággal járjon el, mint bármely más gyógyszeres kezelés esetén. Ahelyett, hogy leöblítené őket a WC-vel, ahol bejuthatnak a vízellátásba, vagy egyszerűen közvetlenül a kukába dobja, ahol gyerekek vagy háziállatok elérhetik őket, tegyen néhány extra lépést. "A régi kiegészítők ártalmatlanításának legjobb módja az, ha különféle edényekbe keverik őket kávédarával vagy cica almával, majd a kukába helyezik" - tanácsolja a Planells.
7. Helyezze el az étrend-kiegészítőket, amikor elvette őket.
Persze, könnyű egyszerre csak egy marék kiegészítőt nyelni, de előfordulhat, hogy így nem hozza ki a legtöbbet a belőlük. "A teste hajlamos arra, hogy felszívja azt, amire először szüksége van, és a többit elválaszthatja" - mondja Planells. Az étrend-kiegészítő verseny csökkentése érdekében tervezze meg az adagok étkezés útján történő felosztását, vagy amikor felkel, vagy lefekszik.
8. Beszéljen a doktorral arról, hogy mit vesz.
Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával. Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek vagy zavarhatják az esetleg alkalmazott gyógyszereiket, például a vérhígítók. Néhány vitamin, különösen a zsírban oldódó vitaminok magas szintje, amelyek a testben tárolódnak, mint például az A-vitamin, magas koncentrációban mérgező lehet. "Amikor megkérdezem a betegektől, hogy mit szednek, néhányuk egy egész zsák kiegészítőt dob ki" - mondja Dr. Habash. Jó hüvelykujjszabályzat bármilyen gyógyszer vagy kiegészítő esetében: A több nem egyenlő jobban.
Az idézett szakértők és a cikkben hivatkozott tanulmányok nem állnak kapcsolatban a Bausch + Lomb-szal. Az Ocuvite a Bausch & Lomb Incorporated vagy annak leányvállalatainak védjegye.
* Ezeket az állításokat az Élelmezési és Gyógyszerügynökség nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja a betegségek diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.
