Az egészséges táplálkozás leküzdi a depressziót okozó tápanyaghiányt.
A feldolgozott vagy gyorsétterem elérése kényelmes módszer lehet az éhség ideiglenes leküzdésére, ám ez nem a legjobb lépés a hosszú távú egészség megőrzése érdekében. Az étrend minősége, valamint az egyéb életmód-szokások jelentős hatással vannak hosszú távú egészségére. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és ez segít a legjobban kinézni és érezni.
Fenntartani az egészséges súlyt
Az egészségtelen étrend az elhízás egyik legfontosabb tényezõje - magyarázza a Harvard Közegészségügyi Iskola és az egészséges táplálkozás megkönnyíti a testsúly kezelését. Az egészséges táplálkozás, amely az egészséges táplálkozás alapját képezi - mint például a gyümölcsök és zöldségek - természetesen kevés kalóriát tartalmaz. A termés, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek is rengeteg élelmi rostot kínálnak, egyfajta szénhidrát, amely étkezés után teljes mértékben megtartja Önt.
Ne feledje azonban, hogy még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Még mindig gyakorolnia kell az adagszabályozást, ha el akarja veszíteni vagy fenntartani a testsúlyát.
Alsó krónikus betegségek kockázata
Míg a sok feldolgozott ételben található cukor, só és transz-zsírok nagyobb betegség kockázatot jelentenek, addig az egészséges táplálkozásnak ellenkező hatása van. Bebizonyosodott, hogy például a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és a teljes kiőrlésű gabonák szintén csökkenthetik a rák kockázatát. A gyümölcsök és a zöldségek kálium- és rosttartalmú tápanyagokat kínálnak, amelyek csökkentik a vérnyomást és javítják a vér koleszterinszintjét. Ez lecsökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Az egészséges táplálkozás az egyéb egészségügyi problémák, köztük a stroke, fogüregek és az osteoporosis alacsonyabb kockázatához is kapcsolódik - jegyzi meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
Segít fenntartani az energiát és a boldogságot
Az egészséges táplálkozás segíthet abban is, hogy a legjobban érezze magát, mivel a tápanyagok hiánya energiát engedhet el, vagy károsíthatja mentális egészségét. A vashiány, az egészségtelen étrend által okozott általános táplálkozási hiány, csökkenti az oxigén szállítását a sejtekbe és szövetekbe, fáradtságot okozva. Az alacsony omega-3 zsírsavszint - a halakban, a dióban és a lenmagban található egészséges telítetlen zsírok - fáradtságot, valamint hangulati ingadozást és depressziót okozhat.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megakadályozza ezeket és más tápanyaghiányokat.
Kiegyensúlyozott étrend követése
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási irányelvei öt fő élelmiszercsoportot tartalmaznak: zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök, fehérjetartalmú élelmiszerek és tejtermékek. Naponta több adagot zöldséget és gyümölcsöt kell enni az egészséges táplálkozás alapjaként, különféle színű termékeket választva a legtöbb egészségügyi előnye érdekében. A gabona bevitelét teljes kiőrlésű gabonafélékből - például quinoa, barna rizs, zabliszt vagy 100% teljes kiőrlésű kenyér - kell származnia fehér kenyér vagy rizs helyett. A fehérjeből származó táplálékfelvételnek zsíros halból, például lazacból, valamint babból, dióból, tojásból, sovány húsból és baromfiból kell származnia. Fedezze fel a tejfogyasztását alacsony vagy zsírtartalmú opciókkal, például nem zsíros görög joghurttal, sovány tejjel vagy alacsony zsírtartalmú tej alternatívákkal.
Az egyes csoportoktól igényelt ételmennyiség korától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Az Ön igényeihez szabott kiegyensúlyozott étrend megtervezéséhez forduljon egy regisztrált dietetikushoz.
