Hogyan lehet elveszteni 50 fontot hat hónap alatt

Bármi is legyen az oka annak, hogy úgy dönt, hogy fogyás utat választ, már a jobb lábánál kezdte el, ha reális célt tűz fel. 6 kilóntes 50 font elvesztése reális cél - elég gyors ahhoz, hogy valódi eredményeket láthasson és motivált maradjon, de elég lassú ahhoz, hogy elkerülje az „éhezési módba” lépést vagy más mellékhatások kockázatát. Míg a „kevesebb táplálkozás és több mozgás” taktika, amelyre fogyni kell, hogy fogyjon, nem mindig elbűvölő, ám szinte azonnal javítani fogja egészségét, és a lehető leggyorsabban eléri a súlycsökkentési célt.

Számolja ki (és újra kiszámítja) a kalóriabevitelét

Első dolgok: a fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Minden további 3500 elégetett kalória megközelítőleg egy font zsírnak felel meg, és napi kb. 1000 kalóriát kell csökkentenie, hogy hetente 2 fontot elveszítsen. Ez lehetővé teszi, hogy kb. 25 hét alatt 50 fontot dobj el - éppen a 6 hónapos célidőszak alatt.

A napi kalóriafogyasztás legegyszerűbb módja egy online számológép segítségével (mivel edzeni fog, feltételezzük, hogy napi körülbelül egy órát aktív lesz), majd vonjon le 1000 kalóriát az új beviteli cél elérése érdekében. Például, ha naponta kb. 2500 kalóriát éget el, akkor kezdjen el enni 1500-at, hogy idővel lefogyjon, hogy elérje a célját.

Rendszeresen számítsa újra a fennsík elkerülése érdekében

A zsírégetés során nem csak a test alakját változtatja meg - megváltoztatja a fiziológiáját (a jobb!). Ez azt jelenti , hogy minden nap kevesebb kalóriára lesz szüksége, ahogy könnyebb lesz . Kerülje a fennsíkot: néhány hetente újra kiszámolja a kalória-elégetést, így véletlenül nem vesz be túl sok kalóriát az elavult információk miatt .

Tipp

• Ha az 1000 kalóriát kivonja, akkor a biztonságos beviteli szint alá csökken - azaz 1200 kalória a nők számára és 1800 a férfiak számára - akkor aktívabbnak kell lennie a fogyás elvesztése érdekében. Például, ha olyan nő vagy, aki napi 1700 kalóriát éget el, enni 1200 kalóriát kell, és további 500 kalóriát éget edzés közben.

Fogyás edzések: A zavar a legfontosabb

Már tudja, hogy a fogyás aktívabbá válik - általában hetente legalább 250 percig tartó közepes intenzitású kardióra, plusz hetente két vagy három edzésprogramra van szükség, miközben elveszíti az 50 fontot . Ezzel kalóriát zsebzhet, és felépíti az anyagcserét fokozó izmokat, amelyek segít megőrizni a súlyt -, és megfelelőnek és tónusúnak tűnik, amikor eléri a célt.

Még egy egyszerű kapcsoló is - például a futópadról az útra haladva - több kalóriát égethet, és segíthet a zsírégetésben.

Ugyanakkor zavart kell keltenie az edzésprogram megváltoztatásával is . Ennek oka az, hogy a test természetesen ellenáll a fogyásnak, és kevesebb kalóriát éget el a szokásos edzés során (kedves, mi), így a kalóriák égetésének folyamatához ki kell kapcsolnia.

Összekeverés a Cardio-val

Kezdje el a súlycsökkentő útját, és válasszon egy olyan cardio-formátumot, amelyet szeretsz - akár aerob táncórában mozog, úszási köröket végezzen, akár a futópadon izzadjon -, és adjon magának néhány hetet a szív-érrendszer felépítéséhez. Néhány hét után vegye be a zavart azáltal, hogy hetente egy vagy két új kardiológiai formát vezet be. Kereskedjen a szokásos futópad-ülésével fél órán keresztül a lépcsőn, próbáljon ki egy másik fitneszosztályt, vagy válasszon egy szabadtéri futást az edzőteremben.

Ahogy fejlettebbé válsz, tartsa folyamatosan a kalóriafényt az edzés közbeni intervallumok hozzáadásával. A felmelegedés után emelje fel az intenzitást egy percig - annyira, hogy készen álljon a szünetre az 1 perces időszak végén - pihenjen alacsonyabb intenzitású intervallummal 1 és 2 percig, majd ismételje meg az edzés időtartama. Változatosságot adhat az intervallum edzések felépítéséhez, a kalóriák elégetése érdekében. Próbáljon például ki egy napi 30 másodperces munka intervallumot és 60 másodperces pihenőidőt, a következő pedig 10 másodperces munkaintervallumot és 50 másodperces pihenőidőt.

Készítsen izomösszetévesztést az erős edzésekkel

Még ennél is fontosabb az erő edzés váltása. Próbáljon meg más típusú súlyt alkalmazni a szokásos rutinhoz - például kapjon egy súlyzót, nem pedig egy súlyzó készlet -, vagy válasszon egy másik gyakorlatot, amely ugyanazokat az izomcsoportokat működteti . A fennsík elkerülése érdekében minden 6-8 héten - vagy háromszor-négyszer az 50 kilós súlycsökkenés alatt - teljes egészében meg kell újítania a rutinot. A legjobb, ha minden új rutinról konzultál a szakemberrel ; képesek lesznek felmérni az Ön fitnesz szintjét és javasolni azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobb eredményt nyújtják Önnek.

A súlycsökkentés érdekében a 6 hónap alatt legalább háromszor meg kell változtatnia a súlyemelési rutinját.

Készítsen testreszabott étkezési tervet

Kövesse az összes étrend-gurut, és valószínűleg rengeteg táplálkozási szabályt talál: enni 6 kis étkezés naponta; terhelik a fehérjét; 19:00 után nem szabad enni; enni fűszereket az anyagcseréhez; és így tovább. Az igazság az, hogy nem szabad megváltoztatnia az életét, figyelmen kívül hagynia az ütemtervét és a személyes ízlését a fogyáshoz - valójában ez hosszú távú fogyás útjában áll, mivel az étrend fenntarthatatlanná teszi .

Kísérlet arra, hogy megtalálják az Ön számára megfelelő étkezési tervet, így 6 hónapig (és annál tovább) betarthatja étrendjét.

Ehelyett keressen egészséges ételeket és egy nagyon kedvelt étrendjét - akár 6 kis étkezés egész nap, három négyzetes étkezés, vegán, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú étkezés .... bármi is legyen! A fenntartható étkezési terv biztosítja, hogy valóban betartja az étrendjét a 6 hónapig, amikor 50 fontra lesz szüksége - és azon túl is, hogy egész életen karcsú maradjon. Kihívja magát, hogy minden héten kipróbáljon legalább egy új egészséges receptet - mire elveszíti az 50 fontot, néhány tucat kipróbált receptje lesz, így egészségesen táplálkozhat, hogy megőrizze új testét.

Lásd: A 10 legjobb fogyókúra

Más emberek olvasnak

• Hogyan lehet elveszteni 20 fontot két hét alatt biztonságosan
• Hogyan lehet elveszíteni 25 fontot egy hónap alatt

Inspiráljon az alábbi egészséges receptekkel:

• A legnépszerűbb egészséges reggeli ételek
  
• Hogyan készítsünk finom zöldlevet (amit valójában élvezni fog)
• Hogyan készítsünk antioxidáns turmixot?
• Könnyű (és élvezetes) módok több zöldség étkezésére
• 23 szuper-egészséges recept, amelyet kipróbálhat

Tipp

• Készítsen nagy adagokat az egy méretű adagok fagyasztására (tökéletes, mint a csomagolt fagyasztott ételek egészséges alternatívája!), És tartsa kéznél az összetevőket, így mindig egészségesen táplálkozhat - nincs szükség nagyobb tervezésre.