Az ünnepek az öröm és a jövőre való várakozás ideje. De rettegheti őket, ha nemrégiben elvesztette családtagját, közeli barátját vagy szeretett háziállatát. Ha a hangsúly a hagyományokra és az összetartozásra koncentrál ebben az évszakban, felgyógyíthatja a szívedet. Első lépés: "Ha gyászol, vegye el az összes vállat" a viselkedésről "- mondja Marion Rudin Frank, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és Arany Csillag feleség, aki az élet korai szakaszában özvegy volt. "A fájdalom individualizálódik. A fájdalomnak nincsenek kötelességei. A gyógyulás egyetlen módja az ön útja."
Miközben navigál az ünnepi időszak érzelmi hullámain, megtudhatja, hogyan lehet kedves önmagához.
Hagyja, hogy bánat történjen.
"A fájdalom kimutatása normális és egészséges" - mondja Janet Serwint, MD professzor, a professzor, aki bánat-szemináriumokat vezet a Johns Hopkins Egyetemi Orvostudományi Egyetemen. "De értsd meg, ki az ön támogató rendszere." Néhány embernek nem tetszik a fájdalma, ezért ne erőltesse magát egy merev felső ajak tartására, és időt töltsön körülöttük, ha erre nincs szüksége. Az is jó, ha inkább nem gyászol mások előtt. Ez az ön előjoga.
Számíts a kiszámíthatatlanra.
Meglepődhet, hogy mi okozza hirtelen a bánat hullámát: egy dal, a sütés aromája, az ünnepi reklám. "Elismerjük, hogy az ünnepek az érzelmek széles skáláját idézhetik elő az örömtől a gyászig, amelyet néhány másodpercen belül meg lehet tapasztalni" - mondja Serwint, aki a karácsonykor elvesztette saját anyját. "Az érzelmek olyan egymással szembeni elhelyezése, amely elboríthat téged, mert olyan kiszámíthatatlan."
Beszélj.
Ne feltételezzük, hogy az emberek elolvashatják az elmédet. "A barátok és a családtagok gyakran nem tudnak mit mondani, és nem akarják kockáztatni, hogy felzaklatják Önt, de ha megnyitják a beszélgetést, az hasznos lehet a lehetőségek megadásában" - mondja Frank. Finom például azt mondani az embereknek, hogy részt vesz egy ünnepi eseményen, de tudassa velük, hogy lehet, hogy nem marad, ha túl sok lesz. Magyarázza el, hogy ez nem személyes, hanem hogy igaznak kell lennie ahhoz, amit egy adott pillanatban átél.
Találj új tradíciókat.
Néha a dolgok megváltoztatása a megfelelő lépés. Például, ha mindig otthon volt a nagy vacsora, menjen el inkább vacsorázni. Ha mindig nagy újévi ünnepeket dobott, hagyja, hogy valaki más vállalja a feladatokat, legalább erre az évre.
Hozzon létre egy különleges tisztelgést.
Az első karácsony az anyukám halála után, a testvéreim és én díszítettünk egy kis fát az összes kedvenc tengerparti témájú díszével. Amikor elvesztettük anyósámat, a férjem karácsonyi vacsorára készítette a Jell-O áfonya áfonya formáját. Ezek a kis gesztusok tisztelték emlékeinket és megerősítették a veszteségérzetet. "Az ilyen rituálék fontosak a gyógyuláshoz" - mondja Frank.
Beszélj szeretettjéről.
"A történetek megosztása más családtagokkal és barátokkal nagyon hatékony módja annak, hogy megragadja mind a veszteség szomorúságát, mind a szerette életének boldogságát" - mondja Serwint. De ne várja meg, hogy valaki más elkezdje a beszélgetést a szeretettjével kapcsolatban, mert attól tarthat, hogy ez csak fel fog bosszantani téged. A megnyitás tudatja másoknak, hogy rendben van a bejutás és az emlékezés.
Árok, amit nem szeretsz csinálni.
Mindig egy hatalmas fát tettél fel? 22 tucat sütit sütött? Ön a nulláról készített lakkot? Most valószínűleg korlátozott az energiája, ezért ne erőltesse magát olyan dolgokra, amelyek nem örülnek neked - mondja Frank. És ne feledje, hogy másképp érzi magát abban, hogy mit szeretne csinálni, vagy nem.
De ne hibernálj.
Nehéz lehet elhagyni a házát, amikor rosszul érzi magát, de ez is segít a működőképesség megőrzésében, és kölcsönözheti a normális érzéseket. Ha továbbra is aggódik egy esemény miatt, maradjon rugalmas. "Lehet, hogy hagyja ki a barátja vacsorameghívását, de mondja, hogy desszertként fog jönni" - mondja Frank. És légy türelmes; A gyászolás nem lineáris, és a vártnál hosszabb ideig is tarthat, különösen ebben az érzelmileg töltött évszakban.
Csináld jól.
A veszteség tiszteletben tartásának egyik módja az, ha valamit teszünk a szeretett nevében. Küldjön virágot az ápolóknak, akik ilyen jól vigyáztak apádra. Vásároljon téli kabátokat egy helyi jótékonysági szervezethez barátja nevében. Készítsen pénzbeli adományt, vagy adjon takarót, ételt vagy játékokat állatok menhelyének vagy mentő szervezetének háziállata emlékére. Válasszon valamit, ami számottevõ vagy elveszített.
Tudja meg, mikor kérjen segítséget.
Ha elakad és nem tud aludni, enni vagy kiszállni az ágyból, kérjen szakmai segítséget; nem gyengeség beismerni, hogy sötét időben mindannyiunknak vállra kell támaszkodnunk - mondja Serwint. Előfordulhat, hogy a legjobb barátok sem is kényelmesek, vagy nem képesek felajánlani a szükséges perspektívát. A fényesebb napok előtt állnak, de szüksége lehet egy kis segítségre a gyógyuláshoz kapcsolódó béke megtalálásához.
