Bár jó lenne, ha minden reggel tökéletesen felfrissül és éber, akkor mindannyian tudjuk, hogy ez nem mindig történik meg. És bár a koffeinjelzés a nap folyamán átjuthat, növeli a vérnyomást, növelheti a stressz szintjét és megszakíthatja az alvást - biztosítva, hogy egész éjjel felkelj, és másnap reggel is fészkelj. Ehelyett válassza ezeket (főleg koffeinmentes) energianövelő módszereket, amelyek egész nap figyelmeztetést jelentenek.
Menj egy sétával
Természetesen egy súlyos izzadtság az edzőteremben megkapja a pulzusversenyét, de hasonló eredményeket érhet el egy élénk sétán kívül (és mégis készen áll az irodára, ha készen állsz). A nap természetesen olyan hormonális változásokat vált ki, amelyek éberséget éreznek, míg a pulzus enyhe növekedése segíthet áttörni egy közép-délutáni lassuláson. Használjon időt a kiszorulásra és az újratöltésre, vagy mentálisan lépjen át a többi tennivaló listájába, hogy enyhítse a stresszt, ha kész is.
Még néhány percnyi friss levegő természetesen megemeli az energiaszintet.
Kielégítse a csokoládé iránti vágyát
Kényeztesse édes fogait, és energikusabb legyen? Igen, kérem! A sötét csokoládénak csak egy kis koffeinje van - elegendő ahhoz, hogy enyhe mentális lendületet adjon, de nem elég ahhoz, hogy kiváltja a teljes koffeinjelzést, amely zavarhatja az alvását. A sötét csokoládé vasat is szolgáltat, egy ásványi anyagot, amely segíti az oxigén szállítását az agyába, hogy éberséget érezze magát, és a szerény cukortartalma kis energianövelést kínál - de nem elég ahhoz, hogy a vércukorszint összeomlásához vezetjen. Csak tartson adagját egy unciára korlátozva, hogy elkerülje a sok kalória fogyasztását.
A sötét csokoládénak csak egy kis koffeinje van a természetes energia fokozására.
Tipp
Keressen sötét csokoládét, amely legalább 70% kakaót tartalmaz. Ez nem csak a vegán vagy tejmentes étrendbe illeszthető be, hanem a legtöbb antioxidánst és koffeint kínálja, a legkevesebb kalóriát és cukorral.
Élvezze az egészséges zsírokat
A zsírok nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz, és az egészséges telítetlen zsírok kiválasztásakor - gondolj az olívaolaj, diófélék, zsíros halak esetében - javítja a szív egészségét, növeli a tápanyagok felszívódását az energia-lecsökkentés megelőzése érdekében, és nagy energiaforrásként szolgál, 9 kalória mellett per gramm. Fokozza az étrend energianövelő potenciálját közepes láncú zsírsavak hozzáadásával, mint például a kókuszdióolajban. Ezek a zsírok gyorsan emésztődnek, tehát szinte azonnali energiaforrást kap, és valójában fokozzák az állóképességet edzés közben.
A kókuszdióban található speciális zsírsavak gyors energiaellátást kínálnak.
Tipp
Adjon hozzá egy teáskanál kókuszdióolajat az edzés előtti turmixhoz, vagy készítse el saját kókuszdióvajját - az aprított kókuszdió keverésével az élelmiszer-feldolgozóban simagá - keverve pirítóssá váljon.
Fordítsa meg az edzését
A jógok már régóta tulajdonítják napi jógagyakorlataikat megnövekedett energiaszintjüknek (energikusnak kell éreznie magát, hogy hajnalban felkelj a napozásra!), De nem kell rendkívül rugalmasnak lennie ahhoz, hogy a jóga energiát növelő előnyeit megszerezze. Egyszerűen adjon inverziós pozíciókat (lásd alább a könnyű listánkat!) A napi rutinhoz. Az inverziók elősegítik az agy véráramlását, biztosítva az oxigént, amely energiával és riasztással érezheti magát.
Adjon inverziókat a jóga rutinnak a véráramlás fokozása érdekében.
Próbálja ki ezt a két pózot egy pillanatnyi energiára!
- [Lefelé mutató kutya pózol.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Ez a tűzőkapocs kinyújtja a borjait és a hátrányait is - olyan izmok, amelyek hírhedten feszültek lesznek, ha hosszú munkát végez. nap az irodában. Tartsa 30–60 másodpercig, vagy ennél hosszabb ideig is, ha jól érzi magát.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Ez az ultra-szelíd póz könnyű nyújtást nyújt a hátrányodhoz, és bár energiát ad, Annyira pihentető, hogy lefekvés előtt megteheti. Tartsa legalább 60 másodpercig (ha pihenni próbál, maradjon ebben a pózban 3–5 percig)
Tipp
Ha van elég ideje a teljes jóga gyakorláshoz, nézd meg ezt az energizáló sorozatot.
Próbálja ki az energizáló aromaterápiát
Készítsen energizáló, gyógyfürdő-hangulatot illóolajokkal az aromaterápiához. A frissítő rozmaringolaj fokozza az éberséget, és valójában javíthatja teljesítményét igényes mentális tesztek során - egy nemrégiben talált tanulmány. Tehát tökéletes beállítani a hangulatot, amikor egy vizsgara szorul, vagy a szigorú munkavégzési határidővel szemben. A jázmin olajnak stimuláns tulajdonságai is vannak, és valójában növeli a véráramot, és segít éberségesebb és koncentráltabbnak érezni magát, egy nemrégiben készült tanulmány szerint.
A rozmaringolaj természetes élénkítő illata fokozza az éberséget.
Tipp
Használjon olajos sütőt az otthon energiájának fokozására, vagy használjon rozmaring- vagy jázmin illatú kézkrémet, hogy energiával járó mini kézmasszázst készítsen magának a munkahelyén, hogy éberbbé váljon.
Szánjon időt a stressz megszüntetésére
Még a világ legmegfelelőbb hackei sem segítik, ha állandó stressz alatt áll. A stressz nemcsak a jó éjszakai alváshoz vezethet, hanem egész nap szellemi ingatlant igényel, érzelmileg kimerült marad - még akkor is, ha még soha nem végzett munkát! Végezzen stressz-mentesítő tevékenységeket - legyen az ideje szeretteivel, gyilkos edzés az edzőteremben, naplóbeírás vagy néhány perc meditáció minden este - a nap nem tárgyalható része. Helyezze be őket az ütemtervébe, a többi kötelezettségvállalással együtt, így elsőbbséget élveznek nekik - nem csak egy utógondolatot. A nap folyamán nyugodtan és kiegyensúlyozottan érzi magát, hogy éjszaka könnyebben aludhasson.
Csak egy kis időigényes beruházás a visszatükrözéshez és a pihenéshez további energiát jelent a nap 24 órájában
Tipp
Szeretne hosszú távú megoldást találni a fáradtságra? Nézze meg ezeket a természetes alvási segédeszközöket, amelyek segítenek jól pihenni!
