Az alvás elengedhetetlen a jó egészséghez. A MayoClinic.com állítása szerint a felnőttek halálozási aránya alacsonyabb, és bonyolultabb feladatokat végeznek jobban, ha éjszakánként hét-nyolc órát alszanak. Azonban nehéz reggelenként felébreszteni, ha az éjszakát dobálással és fordulással töltötte. Helyezzen be bizonyos ételeket étrendjébe, amely segít felébreszteni és energiát ad a nap folyamán.
Teljes kiőrlésű gabonák
Magas rosttartalmú és komplex szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék tápláló reggeli ételek, amelyek segíthetnek felébreszteni. A Wheatfoods.org szerint a teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokat tartalmaznak, és csökkenthetik a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát. A teljes kiőrlésű ételekre példa a teljes kiőrlésű liszt, a zabliszt és a bulgur. Adjon hozzá zabkorpás muffinokat és teljes kiőrlésű kenyeret a reggeli étkezéséhez.
C vitamin
A Tempe-i Arizonai Állami Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony C-vitamin-résztvevők jobban teljesítettek a futópadon, miután napi rendszerességgel elkezdtek C-vitamint kapni. Néhány, magas C-vitamin-tartalmú étel közé tartozik a narancs vagy a narancslé, a guajava, az eper, a kivi és a sárgadinnye.
Fehérje
A Prevention.com azt javasolja, hogy a fehérjét a reggelivel vegyék be, hogy hosszabb ideig tartson az energia. Néhány példa a zsírtalan tej, sajt, tojás és alacsony zsírtartalmú joghurt. Élvezze az energiaigényes reggelit omlett készítésével, amelyben tojásokat, tojásfehérjét, sajtot, apróra vágott zöld és / vagy pirospaprikát kombinálnak. Élvezze omletta teljes kiőrlésű pirítósát.
Fehérje turmix
Ha nincs ideje egy ülő reggeli elfogyasztására, a MayoClinic.com egy magas fehérjetartalmú recepttel rendelkezik, amely segít növelni az Ön napi energiáját. Keverjen össze 1 csésze vanília joghurtot, 1 csésze 2 százalékos tejet, egy közepes méretű banánt (darabolva), 2 evőkanál. búzacsíra és 2 evőkanál. fehérjepor simáig. Hozzáadhat jégt és a bogyók bármilyen kombinációját. Használja az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a nem zsírtartalmú tejet a turmixban található kalóriaszám csökkentése érdekében.
Reggel közepén snack
Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, hogy egész nap elinduljon. Az ételek közötti snack tartalmazhat földimogyoróvajat, amelyet akár teljes kiőrlésű kenyérre, akár egy almára, szárított gyümölcsre, mandulara vagy sajtra terjeszthetnek.
