Míg az egészségügyi guruk és a marketingszakértők megpróbálhatják rávenni téged az felháborító kijelentésekkel kiegészített kiegészítőkre ("Ez a kiegészítő csökkentheti a vérnyomást, és Beyonce-ről olyan kinézhet, ha úgy mondod ..."), az az igazság, hogy az étel többet fog tenni egészségére, mint bármely kiegészítő. Nincs szüksége szuper drága tisztítószerekre vagy bonyolult étkezési „hackekre” - csak töltse fel étrendjét ezekkel az egyszerű, tápláló ételekkel, és ragyogóvá fog kinézni, miközben egészségesnek és energikusnak érzi magát.
* Az egészségről és a wellness-ről bővebb információt, ideértve azt is, hogyan lehet természetesen több energiát szerezni, valamint az immunrendszert serkentő gyümölcsöket és zöldségeket, görgessen a cikk végéhez.
vízitorma
A levélzöldek sok tonna táplálékot csomagolnak alacsony kalóriatartalmú adagba, de kifejezetten a vízitorma a legjobb választás. Valójában egy nemrégiben elvégzett CDC tanulmány megállapította, hogy a vízitorma a gyümölcs- és zöldségfélék tápanyag-sűrűségének első helyezettje - még a szuper ételeket, mint például a kelkáposztát is legyőzve! Kapsz csontépítő tápanyagokat, például kalciumot és K-vitamint, valamint az immunitást biztosító A-vitamint, és csészénként mindössze 4 kalóriával enni képes, amennyit csak akar!
A gramm grammonkénti vízitorma a legtöbb táplálkozási értékkel rendelkezik bármely gyümölcs vagy zöldség esetében.Tipp
A tálalás előtt próbálja meg keverni a vízitormát a kedvenc levesébe; gyümölcslé, sárgarépa és alma mellett egy borsos, ízletes lé; vagy adjon hozzá vízitorma és Gruyere-t omlettjeihez.
A bogyók
Áfonya, málna, eper, áfonya - mindegyik tele van táplálkozással. A bogyók az antocianinoknak nevezett erős antioxidánsok egyik legfontosabb forrása, amelyek meggátolják a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt még a demencia ellen is védelmet nyújtanak. Meg vannak csomagolva C-vitaminnal is - amely elengedhetetlen a sima, ragyogó bőrért - és rostmal, hogy megteljen.
Szeretné a napi adag antioxidánsokat? Válasszon egy bogyót, bármilyen bogyót.
Tipp
Élvezze a bogyós gyümölcsök ASAP-ját hazaért - minél frissabb a bogyó, annál erősebb az antioxidánsok! Használja őket turmixokban; adjuk hozzá a zabliszthez; vagy csak élvezze egy nagy tál bogyót önmagában.
Gyömbér
A friss gyömbér szinte minden étel jobb ízét teszi jobbá, és ez az egyik legjobb módja az íz hozzáadásának anélkül, hogy cukrokat, kalóriákat vagy zsírt adna az étkezéshez. A gyömbér természetes fájdalomcsillapító is, és antioxidánsokkal van ellátva, úgynevezett gingerolok.
Használjon gyömbért, hogy adjon kevés tűzöt étkezéséhez - zsír hozzáadása nélkül.
Tipp
Keverje össze a gyömbért alacsony nátrium-tartalmú szójaszósszal és mandulavajjal egy szuper finom ázsiai ihletésű salátaöntethez. Vagy adjon hozzá egy-két szelet gyömbért a gyümölcslevekhez és a turmixokhoz: próbáljon összekeverni mandulatejjel, fagyasztott banánnal és egy darab fahéjjal és szegfűszeggel egy “mézeskalács” turmix számára.
Lazac
Egyik élelmiszer sem kombinálja a fehérjét és az egészséges zsírokat, mint a lazac. Mindegyik adag körülbelül 22 gramm anyagcserét fokozó fehérjét és minőségi omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek legyőzik a gyulladást és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket. Fontos az omega-3-tartalom eltávolítása az étrendből, mivel önmagában nem készítheti ezeket a zsírokat. A lazac a legjobb táplálékforrás a jótékony omega-3-oknak - kb. 1, 3 gramm adagot kapsz adagonként.
Az omega-3-ok és a fehérjék a lazacot táplálkozási erőssé teszik.
Tipp
Vágjuk a lazacot citrommal és kaporral felitatott vízben; készítsen cédrus deszkából grillezett lazac saláta pakolásokat; vagy próbálja ki ezt a töltött lazacreceptet napszárított paradicsommal, spenóttal és feta sajttal.
Quinoa
A quinoa, amely egy nehezen megtalálható niche-élelmiszer volt, oka miatt az egészséges táplálkozás alapvető eleme - a növényi eredetű fehérje egyik legjobb forrása! Míg a legtöbb növényi alapú élelmiszerben legalább egy aminosav hiányzik, addig a quinoa egy „komplett” protein, és biztosítja az összes szükséges aminosavat az erős, sovány izmokhoz és az egészséges immunrendszerhez. Magas rosttartalommal rendelkezik, ami elősegíti a szív egészségét.
A quinoa növényi eredetű fehérjeerő-erőmű is rengeteg rostot kínál.
Tipp
Használjon kvinoát rizs vagy tészta helyett a levesben; kezdje el a napját egy tál édes vörös quinoa kása; tálaljuk az olívaolajjal , citromlével és a de Provence-ben fűszerezett quinoa pilafot; vagy kipróbálhatja ezt az egészséges vadongomba quinoa rizottót.
Tök
Persze, a sütőtöktermékek minden ősszel felbukkannak, de a tököt egész évben élvezni kell. Ez az egyik legjobb A-vitamin forrás, amely serkenti az immunrendszert, és rengeteg rostot, C-vitamint és vasat is tartalmaz. Ja, és tele van karotinoidokkal, amelyek a bőrének természetes, napsütötte ragyogást adnak .
Sült és püré tök nagylelkű adag A-vitaminért
Tipp
Adjon egy kannát tökpürét a kedvenc pürés zöldségleveséhez, vagy adja hozzá a chilinek; keverjen össze egy kanál tököt a turmixba; sütni házi sütőtök Muffin; vagy adjon hozzá egy kanál tököt a zablisztéhez.
Más emberek olvasnak
10 legjobb étkezési fogyás
A legjobb alkáli kiegyensúlyozó ételek
10 legjobb étkezési fogyás
A legjobb alkáli kiegyensúlyozó ételekcékla
A cékla földes íze és természetes édessége hozzáad egy dimenziót minden ételhez, és - bónusz - a gyönyörű lila árnyalatuk miatt az étkezésed teljesen Instagram-méltónak tűnik. A rost és a folát - a szív egészségét támogató vitamin - mellett a cukorrépa betainnal van töltve, amely természetesen fokozza a véráramot az aktív életmód támogatása érdekében . Valójában a cékla valóban növeli teljesítményét edzés közben - számol be egy nemrégiben készült tanulmány.
A cékla növeli a véráramot az energiaszint növelése érdekében, és fokozza az edzéseket.
Tipp
Fokozza az edzéseket egy edzés előtti turmixnal, mandulatejből, céklaból és banánból. Pörköljön a répa fokhagymával infuzált olívaolajjal, majd aprítsa fel őket salátákhoz, gabona tálakhoz és csomagolásokhoz.
Görögdinnye
Egyetlen étel sem úgy rögzíti a nyár lényegét, mint a görögdinnye. Egyes nyári viteldíjakkal ellentétben - például mondjuk egy hamburgert és chipset - a görögdinnye valójában nagyszerű az Ön számára. Amellett, hogy rendkívül hidratálja, a görögdinnye az egyik legjobb likopin-forrás, egy erős antioxidáns . A likopin táplálja a bőrt és napvédelmet nyújt (bár továbbra is szüksége lesz SPF-re!), És meleg rózsaszín árnyalata valóban természetes ragyogást kölcsönöz a bőrének.
Hidratálja görögdinnye! Magas a vízszint és az antioxidánsok ragyognak a bőrén.
Tipp
Dobd el a görögdinnye darabjait olívaolajjal, frissen apróra vágott menta, repedt fekete paprika, olívaolaj és feta segítségével egy édes és ízletes salátához; tálaljuk desszertként görögdinnye-lime-popsikkeket; vagy keverjen hozzá néhány csésze görögdinnye kedvenc gazpacho receptjéhez.
Tökmagok
Mentsd el a magokat, amikor sütted a tököt! Tele vannak szív-egészséges telítetlen zsírokkal, és ők is nagy fehérjeforrásuk - egy uncia tökmagban több fehérje van, mint egy tojásban, egy pohár tejben vagy egy csésze quinoában! A tökmag rézet nyújt a sima bőr számára, mangánt és foszfort biztosít az egészséges csontokhoz és tonna magnéziumot az egészséges izmokhoz.
Készítsen saját rendkívül egészséges granolát tökmag és természetes édesítőszer, például méz felhasználásával.
Tipp
Bármikor érje el a tökmagot, amikor szüksége van ropogásra - salátákban, csomagolásokban, vagy akár leves köretként. Adjon hozzá egy marék magot a zabliszthez; vagy sült tökmag zab, mandula, kakaómag és más keverékekkel az egészséges barkácsolás érdekében.
Édesítetlen tea
Zöld, fekete, fehér vagy gyógynövényes; forró vagy jeges
...Nem számít, mennyire szereti a teáját, nagyszerű az Ön számára. A tea természetesen kalóriamentes, tehát kiváló módszer a hidratáltság fenntartására, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek támogatják a szív egészségét. Bizonyos teák, mint például a fekete tea, szintén tartalmaznak fluoridot, hogy egészségesek maradjanak. A zöld tea gyakran kap a legnagyobb figyelmet az egészségre gyakorolt előnyei miatt, de bármelyik kiválasztott tea vagy gyógytea növeli az antioxidáns szintjét.
Az alacsony kalciumtartalmú és antioxidánsokkal teli tea a napi rutin része.
Tipp
Kerülje a méz és a cukor használatát, és a tejkészítéskor vezesse el a tejterméket - ez zavarja a tea antioxidáns aktivitását. Ha további ízesítésre van szüksége, adjon hozzá egy csepp stevát vagy egy szelet citromot.
Akár ez is tetszhet...
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
10 legjobb étkezési fogyás
Hogyan éget zsírt edzés nélkül
