Senki sem tökéletes. És a stresszhatók, amelyekkel mindenkivel rendszeresen szembesülünk, szinte mindenki számára kideríthetik a legrosszabbat. Néhány ember érzelmi zavara azonban kissé mélyebbre vezet, mint az átlagos, mindennapi angszus.
A mentális betegségekkel foglalkozó Nemzeti Szövetség becslése szerint ötödik amerikai közül mentálhigiénés problémákkal él, amelyek kapcsolataik, karrierjük és fizikai egészségük miatt sokkal nehezebben kezelhetők. Ezek közé tartoznak a depresszió, szorongás, hangulati vagy személyiségzavarok, valamint rögeszméses kényszeres rendellenességek, étkezési rendellenességek és függőségek. Ezek közül a problémák közül sok a 24 éves korban felmerül, és felnőttkorban érintheti az embereket. De minél hamarabb felismeri a tüneteiket, annál jobb lövöldöződ van nekik kezelésében, hogy ne irányítsák az életed folyamát.
Aggódik, hogy valami komolyabb küzdelemben áll, mint a stressz? Íme 10 létfontosságú jel, amelyekre szükség lehet segítségért.
1. Az alvás nincs ütésen.
A nehézségi esések vagy az alvás, vagy az alvás magasabb szintje, mint általában, az elsődleges jelei a mentális egészségének valamivel több figyelmet igényelnek, mondja a pszichiáter és trauma szakorvos, Sudhir Gadh, MD, a Cosmopolitan.com. Az alvás a testünk egyik legalapvetőbb - és szükséges - funkciója. Tehát értelme van annak, hogy hangzása barométerként mutatja, hogy rendben van az elménk és testünk.
Időnként nyugtalanság várható. De ha egy hétig hosszabb ideig úgy érezte, hogy nem tud gyógyulni vényköteles gyógyszerek, alkohol, vagy OTC alvási segédeszközök, például melatonin nélkül, vagy ha következetesen küzd, hogy reggel kiszálljon, Dr. Gadh rámutat arra, hogy a test megpróbál mondani valamit.
2. Érdeklődése olyan dolgok iránt, amelyekkel élveztél, teljesen zászlósodik.
"Ha elkezdi nem élvezni azt, amit általában csinál, akkor az lehet a jele, hogy depresszióba merülsz, vagy hogy szorongása a legjobbakat eredményez" - mondja Dr. Gadh. Ugyanez vonatkozik akkor is, amikor éppen nem érzi magát jelenlétében vagy izgatottan lenni az emberek körül.
3. A sávod fülje felfelé ment.
Dr. Gadh szerint a szokásosnál több alkoholfogyasztás vagy más anyagok elérése a káosz elfojtása szempontjából kulcsfontosságú jelek annak, hogy valami gondoskodásra vágyakozik bennetek. Hozzáteszi, hogy a problémáinkkal szembeni megközelítés hátránya az, hogy sok anyag súlyosbíthatja a mentális zavart, miközben semmit sem tesz a kezdeti probléma megoldására.
4. Szó szerint minden dühöngőssé tesz téged.
Ha túl koncentráltál a legtöbb ember negatív aspektusaira, akiket ismersz; a szokásosnál jobban kötözni a partnert, barátait, családtagjait vagy munkatársait; vagy ha úgy döntött, az emberiség 100 százalékban borzalmas, ennek valószínűleg mélyebb oka van, mint az a tény, hogy mindenki szop.
Természetesen az ingerlékenység növekedése, agresszió vagy a hangulati ingadozás lehet bizonyos anyagok normális reakciója, a megfelelő alvás jelentős vesztesége vagy az alacsony vércukorszint súlyos rohama (lásd: fogas). És igen, vannak olyan emberek, akik egyenesen idegesítő AF-re bukkannak. De ha evett, aludt, és egyébként nem volt intoxikált (vagy nem túlzottan koffeinmentes), mégis mindig találja magát rendszeresen kiszivárogtatva szinte mindenki körül, akkor ez arra utalhat, hogy személyiség- vagy hangulati rendellenességgel küzd, mondja Dr. Gadh.
A kisebb frusztrációkkal szembeni fokozott reakcióképesség, párhuzamosan az ingatag barátságok és románcok történelmével együtt, jellemzi a határ menti személyiségzavarokat, míg az ingerlékenység, az energiaszint és a mások iránti agresszivitás jelentős változásai a bipoláris zavar vörös zászlói lehetnek.
5. A szégyen és a bűntudat elárasztja.
Még mindig lógott egy csúnya megjegyzés, amelyet valaki hónappal ezelőtt tett rólad? Meggyorsítja, hogy mások szomorúságának vagy csalódásának forrása vagy te? Meggyőződve róla, hogy kudarcot vall életed jelentős területén? Ha az ilyen gondolatok rendszeres részét képezik a belső életednek, Dr. Gadh szerint ez azt jelentheti, hogy valami komolyabb problémát kell kezelni.
"Túlzott kérvényezés - ez a coulda shoulda woulda gondolkodási folyamat - vagy egy olyan gondozás, amelyben mindent elkövet, amit rosszul csinálsz az életedben" - tette hozzá "- azt jelzi, hogy valamiféle töréspontot ért és további támogatásra van szüksége."
6. Az energiája zapped.
A lelkesedés, fáradtság, és nem tudnak olyan gyorsan gondolkodni vagy mozogni, mint amilyen korábban voltak, olyan hangulati problémákhoz kapcsolódnak, mint a depresszió, az általános szorongásos zavar, valamint az érzelmi kiégés.
7. Nem tud koncentrálni.
Elfelejtette a dolgokat az utóbbi időben? Bonyolultnak találja a figyelmet a beszélgetések vagy a munkahelyi találkozók során? Többet zónál, mint régen? Dr. Gadh azt mondja, hogy figyelemfelhívási vagy jelenléti képességük észrevehető változásai azt is jelzik, hogy az elméd nincs a legjobb helyen.
8. Az étvágya eltűnt, vagy több ételt süt a szokásosnál.
Dr. Gadh szerint a depresszió egyik jellemző jele az étvágytalanság. Ennek nagy része a depressziós ember nehézségeivel függ össze, amelyek olyan élményekből fakadnak, mint az étkezés. Ennek eredményeként (nem meglepő módon) elveszíthetik észrevehető súlyukat. Ezért miért lehetnek lazább ruhák alkalmi vörös zászlók az érzelmi problémákhoz.
A túl sok pszichológiai zavar arra készteti bennünket, hogy néhányunk töltsön be kényelmi ételeket, sokkal többet eszjen, mint amire gondolnánk, vagy részt vegyen az étkezést körülvevő kényszeres viselkedésben - ideértve az alkoholizálást, a megtisztulást, a túlzott testmozgást vagy a megszállottságát, hogy mennyi (vagy mi) fogyasztunk. Tehát mérlegelje a normál étkezési szokások minden szélsőséges eltérését, a pszichéje útján, hogy segítségért sikoltson.
9. Nem tudsz ülni nyugodtan.
Dr. Gadh elmondja, hogy a szorongással történő feliratkozástól kezdve a spin osztályok feliratkozásától kezdve a szabadidejének minden hüvelykjének elfoglalásáig az állandó tevékenységekbe való felszólítás arra utalhat, hogy elkerüli valami érzelmi szempontból sokkal szorosabb dolgot.
10. Megvizsgálta a "Mi értelme már?" Kérdés néhány változatát.
Dr. Gadh szerint az a kérdés, hogy vajon valóban megéri-e az érzés, ha nincs célja a világban, vagy hogy kapcsolatok és érdekeik nem értelmesek, valami rossz jelét mutatja. "Ideális esetben" - teszi hozzá -, nagyon szeretne segítséget kapni, mielőtt odajutna erre a pontra. "
Mi a teendő, ha a fenti gyűrűk igazak?
- Első lépés: Ne ess pánikba. Csak azért, mert a mélyebb kérdés fenti jeleit tapasztalja, nem azt jelenti, hogy „őrült” vagy, sem azt, hogy minden remény elveszik. Csak egy orvos tudja értékelni, hogy valóban megfelel-e a mentális betegség kritériumainak. És ha ez valóban kiderül, akkor biztos lehetsz benne: Számos kutatással támogatott kezelés segíthet.
- Második lépés: Keresse meg azokat az embereket, akikben bíznak, és nem fognak megítélni téged. Óriási fontosságú a mentális egészségének fenntartásában, hozzáteszi, hogy erősítse azokat a társadalmi kapcsolatokat, amelyek segítik az ön elkerülhetetlen visszaeséseit. Minél keményebb a kapcsolatok, jegyzi meg Dr. Gadh, annál jobban tudsz visszatérni a nehézségektől. Emellett pozitívabb tapasztalatok felhalmozása másokkal, és bevonása magába olyan erőfeszítésekbe, amelyek több értelmet adnak az életednek. Fontolja meg a kapcsolat felvételét egy támogató csoporttal vagy a mentálhigiénés szakemberekkel is - mondja Dr. Gadh. Nincs szégyen, ha mentális jólétének javításához segítséget keresünk - emlékeztet rá. És bár a súlyosabb mentálhigiénés kérdéseket semmiképpen sem lehet egy pillanat alatt megoldani, minél hamarabb támogatást keres az azonosításához és kezeléséhez, amellyel küzdesz, annál hamarabb visszakapja az életének irányítását bármilyen mögöttes alapon. kérdések. (Képzett szakemberrel folytatott konzultáció segíthet abban a megközelítésben, amely a legmegfelelőbb.)
- Harmadik lépés: "Győződjön meg arról, hogy az élet szokásait úgy alakították ki, hogy összességében ne gyengítse magát" - tanácsolja Dr. Gadh. Dohányzó; a cukor, a koffein, az alkohol és más anyagok fedélzetén való áthaladása; csalás aludni; Ha elmulasztja, hogy belemenjen valamilyen napi testmozgásba, az ronthatja a hangulatát - mondja. Lásd még: Növényi zöldségek lefokozása vagy rendszeresen túl sok feldolgozott étel eltávolítása.
"A stressz olyan, mint egy erő az asztalon" - mondja Dr. Gadh. "Mindannyian érezzük. De minél erősebbek vagyunk az önellátás, a társadalmi kapcsolat és a személyes jelentés révén, annál inkább képesek leszünk viselni."
A következő forrásokról további információt találhat arról, hogy hova kell menni és hogyan lehet segítséget kapni:
- Országos Táplálkozási Szövetség
- Nemzeti Szövetség a mentális betegségekkel kapcsolatban
- Anyaghasználat és Mentális Egészségügyi Szövetség
- MentalHealth.gov
- Az Amerikai Pszichológiai Szövetség pszichológus-keresője
- A PsychCentral.com terapeuta keresője
