A hatékony testmozgásnak nem kell strukturált tornatermi környezetben zajlania. Ha nem szereti a hagyományos edzéseket, akkor a szabadtéri tevékenységek lehetnek a legjobb választás a kalóriák elégetésére és a formájának megőrzésére. "Vannak olyan emberek, akik hallják a testmozgást és gondolkodnak a futásról, vagy azokról a dolgokról, amelyek nem tetszett nekik a Phys Ed osztályban" - mondja William O. Roberts, MD, professzor, a Minnesotai Egyetem családorvosi és közösségi egészségügyi osztályának professzora. "Az emberek kirekesztése gyakran motiválhatja őket magasabb szintű tevékenységre."
1 Kerékpározás
Elégetett kalóriák: 330-340 / óra, evezés 2 mph-en
Az evezés, különösen tartós ütemben, nehéz munka. Kenu vagy kajak lehet egy felsőtest kardio edzése, vagy egyszerűen egy nagyszerű, egyensúlyi állapotú aerob lehetőség. "Evezze az edzés elején az áramerősség ellen, és gyorsan felmelegszik. A mag, a karod, a váll és a hátad izmaid minden egyes stroke-ra el vannak kapcsolva" - magyarázza Pace.
5 Patkó játék
Elégetett kalóriák: 211 / óra
Valószínűleg tudod, hogy a patkózás a szórakozás miatt szórakoztató tevékenységet jelent a barátokkal, de a fitnesz előnyei meglephetnek. "A dobás pontosságot és stabilitást igényel. A teste kissé kiegyensúlyozatlan lesz, amikor elengedi a patkót, ezért az abs és a hát hátát szorosan húzva kell tartani" - magyarázza Pace.
6 túrázás
Elégetett kalóriák: 440 / óra
Találja meg a helyi túraútvonalakat, hogy kapcsolatba kerüljön a természettel és a legmegfelelőbb önnel. A dombokon való felfelé és lefelé navigálás szennyeződéseken, sziklákon és laza talajon növeli az agilitást és az egyensúlyt. "Még egy fokozatos hegymászás növeli a pulzusát és erősíti a lábad" - tette hozzá Pace.
7 lovaglás
Elégetett kalóriák: 330-340 / óra járás és ügetés közben
A lovaglás kihívásokkal teli tevékenységet kínál a kezdőknek és a lelkes fitnesz szerelmeseinek is. Alapvető edzésként a lovaglás az elmédre is összpontosít, így alig észreveszi a szükséges erőfeszítéseket. "A csípő- és az izomzat a legnagyobb előnyökkel jár a lovaglás során" - mondta Neal Pire, MA, FACSM, a Castle Connolly Private Health Partners wellness szolgáltatásainak igazgatója. "A lovaglás szintén egyensúlyt és kitartást igényel." (Bónusz: Töltsön 30 percet a ló ápolására, és újabb 200 kalóriát éget el.)
8 sziklamászás
Elégetett kalóriák: 500-825 / óra, az útvonaltól függően
"A sziklamászás jelentős izomterhelést okoz a felsőtestben" - mondja Pire. Ez szintén kihívást jelent az elméddel, amikor navigál az útvonalon, egyfajta puzzle, amelyet mozogva mozog. Természetesen a biztonság kiemelkedően fontos, ezért feltétlenül kérjen segítséget egy útmutatóból, amelyet az American Mountain Guides Association (AMGA) hitelesített.
9 Álló paddleboard
Elégetett kalóriák: 475 / óra
Az álló paddleboard-nak vagy a SUP-nek sok előnye van a szíve, a tüdő és az izom szempontjából. Az egyensúly kihívása, mint bármely más, ez a teljes testtevékenység az izmokat szinkronban működteti. "A magod egész idő alatt el van foglalva, és a vállad és a hátad azon fognak dolgozni, hogy előrehaladjanak a vízen keresztül" - mondja Pace.
* Kalória-elégetett becslések egy 45 éves nő alapján, átlagos testmagassággal (5'5 "; 166 lbs.), A HealthStatus alkalmazásával kiszámítva, hacsak másképpen nem jelezzük.
